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Ben oui, y’a pas qu’en salle qu’on peut faire de la gym ! A la maison aussi c’est sympa. Aujourd’hui, donc, pour se muscler : une chaise… et un peu de motivation !

1- On travaille cuisses, fesses et abdos. Posez le pied droit sur l’assise de la chaise, montez tout le corps en appui sur la pointe du pied (pied droit toujours, vous me suivez ?), puis relevez le genou gauche. Descendez. Et faites-en 15 de chaque côté. Et si ça tire au bout de 3 ou 4 séries, c’est que ça travaille !

2- On raffermit les fessiers. Face à la chaise, vos avant-bras en appui sur les accoudoirs (bon oui, il faut des accoudoirs sur votre chaise. Mais à défaut, utilisez ceux d’un fauteuil, voire une table): bras et jambes tendus. Relevez le pied droit en arrière, à hauteur du genou d’abord, puis à hauteur de la taille. Attention surtout à ne pas cambrer ! 20 de chaque côté.

3- On assouplit le dos. Les mains sur le dossier, jambes tendues, dos bien droit (parallèle au sol), faites le dos rond, puis le dos creux (en descendant doucement pour cambrer au maximum).

Bon courage !

A bientôt
Chloé

Inutile de vous dire pourquoi il peut être utile de prendre soin de sa poitrine… Eviter qu’elle ne tombe trop rapidement est déjà une bonne raison, non ? Allez, voici quelques trucs faciles à appliquer !
Petit clin d’oeil à Sandra pour qui j’ai réalisé cet article, suite à sa demande par mail.

1er conseil : musclez ! Comment ? En réalisant des pompes, ou ce petit exercice qui consiste à joindre les deux paumes de la main, devant la poitrine, coudes écartés, et les serrez assez fortement 20 fois de suite. A réaliser au moins trois fois par semaine pour obtenir des résultats rapides. Autre solution : la natation.

2ème conseil : lorsque vous faites du sport, privilégiez des soutiens-gorges sportifs, spécialement conçus pour maintenir la poitrine.

3ème conseil : sous la douche, passez un jet d’eau froide sur votre poitrine. Pas très agréable (surtout en hiver) mais très efficace pour la raffermir et avoir la peau plus douce.

N’hésitez pas à me demander des conseils, comme Sandra, via mon blog ou mon adresse mail !

A bientôt
Chloé

On le sait toutes : les légumes, c’est bon pour la santé. Mais saviez-vous que dégustés crus, ils donnent aussi bonne mine ? Ok, sauf que crus, on n’en raffole pas. Voici donc deux recettes sympas à faire sans se priver !



Courgettes en carpaccio
Coupez les extrémités de 3 courgettes. Emincez en lamelles puis versez un filet d’huile d’olive…Un filet j’ai dit ! Parsemez de copeaux de parmesan, de pignons de pin et d’olives noires.

Tartare de thon et tomates
Coupez 400gr de thon en petits dés et ajoutez 2 tomates pelées coupées en dés, 20gr de ciboulette, 20gr de coriandre, 10gr de gingembre. Mélangez 20cl d’huile d’olive, 10cl d’huile de sésame et 10 cl de sauce soja. Salez, poivrez, puis ajoutez le jus d’un citron vert juste avant de déguster.

Régal assuré !


A bientôt
Chloé

Vous dépenser tout en vous amusant, ça vous dit ?



Faire du sport sans s’en rendre compte, c’est le rêve ! Eh bien, ça existe : ça vient de débarquer en France, c’est du fitness et ça s’appelle la Zumba !

Le principe ? Un cours d’aérobic et de body sculpt mêlant 80% de danse latino et 20% d’autres rythmes, sur fonds de mérengué, salsa, samba… Inventé par le chorégraphe de Shakira ! Alléchant, non ?
Sachez qu’en plus de vous amusez, vous musclez votre cœur, vous développez votre endurance et vous tonifiez tous les muscles de votre corps.
Je vous le recommande, bien-sûr, parce qu’on fait la fête, on s’amuse et qu’on oublie que c’est du sport ! Mais rassurez-vous : les courbatures se chargeront de vous le rappeler !

Chloé

Un ventre plat en 2 temps 3 mouvements c’est possible ! Comment ? En suivant le guide !



1er exercice : je renforce. Mettez-vous sur une chaise, jambes en l’air fléchies à 90°. Rapprochez vos genoux de la poitrine 20 fois de suite. 4 séries. Vous avez dit périlleux ? Mais non !

2e exercice : je tonifie. En vous tenant sur la pointe des pieds, essayez de lever une jambe… sans tomber bien-sûr !

3e exercice : j’affine. Asseyez-vous et fléchissez les jambes. Déjà là, ça doit faire mal. Si ce n’est pas le cas, levez-les plus haut. Dans cette position, pivotez tout le haut du corps de gauche à droite en tirant au maximum. A faire… au moins 50 fois !


Pour des résultats rapides, réalisez ces exercices au moins deux fois par semaine.


Le petit truc en plus c’est de masser son ventre largement dans le sens des aiguilles d’une montre le matin avant de se lever. Ça le décongestionne, et ça a le mérite de ne pas demander trop d’efforts !

A bientôt

Chloé

Salut les filles !

Vous rêvez d’avoir des fesses fermes ?
Je vous ai trouvé un programme sympa à faire le matin ou lorsque vous avez quelques minutes à perdre. Suivez le guide !


1er exercice : Mettez-vous à genou, coudes au sol, une jambe tendue en l’air. La position est bizarre mais très efficace ! On ramène le genou sur la poitrine puis on retend la jambe. 4 séries de 20 en changeant de jambe.

2ème exercice : Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies, pieds à plats sur le sol, talons contre les fesses. Plus on est souple, plus c’est facile à faire ! Si vous ne l’êtes pas, cet exercice devrait vous aider. On pousse sur les talons pour faire décoller les fesses et le bas du dos. 4 séries de 20.

3ème exercice : Mettez-vous debout, un pied devant, l’autre espacé d’1 mètre. On fléchit la jambe arrière (talon décollé) pour aller vers le sol en formant un angle droit entre la cuisse et la jambe. 4 séries de 20.
A faire régulièrement bien-sûr.

C’est simple, rapide à faire et les résultats sont palpables ! ?

Allez, bon courage à toutes !

Chloé


Faites comme moi : essayez puis partagez votre sentiment sur mon blog !

Salut les filles ! Avez-vous entendu parler du Walking ? C’est LE sport à la mode pour celles qui ne sont pas très copines avec le jogging. Je vous explique. En fait, c’est comme la marche mais en plus rapide : de petits pas sans déhanché, les genoux légèrement pliés, on déroule bien le pied sur toute la longueur en poussant sur la pointe. Sans oublier de respirer bien profondément. Ça peut paraître bizarre comme ça, mais croyez-moi les effets sont garantis : tonification des jambes et des fesses, meilleure élasticité des tendons et des ligaments, renforcement du cœur, augmentation du volume pulmonaire, anti-stress, anti-gras… bref, que des bienfaits ! Allez, bon courage à toutes ! Chloé