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Des cuisses affinées pour l’été, ça vous dit ? Parce que, qui dit été, dit se mettre en maillot de bain, en jupe, en short… Et dit aussi, de montrer ses jambes.
Cet article est pour celles qui ne sont pas satisfaites de leurs cuisses et qui souhaiteraient prendre les choses en main avant l’été. Objectif : galber et tonifier ses cuisses !

Les sports à privilégier : tous les sports d’endurance, impeccables pour affiner le corps. Exemples : running, vélo, natation, danse, stepper et roller. Eviter la musculation, qui à l’inverse, donne du volume aux cuisses.

L’exercice à faire : Debout, placez la jambe gauche vers l’avant et la droite vers l’arrière. Fléchissez les jambes, tout en gardant le dos bien droit. 3 séries de 15 répétitions par jambe. A faire trois à quatre fois par semaine pour des résultats rapides.

Le petit truc en plus : utilisez une crème à base de caféine pour réduire la cellulite et raffermir la peau. Je vous conseille la crème Percutaféine (Laboratoires Pierre Fabre) à environ 18 euros. Une crème d’un bon rapport qualité/prix, avec une bonne pénétration, et qui est répertoriée dans le Vidal de Médecine.
Et je le rappelle : même si les résultats ne sont pas miraculeux, au moins elle tonifie la peau et la rend plus lisse.

Quand on fait attention, on ne sait jamais quoi manger. Que privilégier ? Que laisser de côté ?
Suivez le guide : je vous dis tout !

Le petit déj’. Il faut prendre des forces : mangez suffisamment pour ne pas avoir faim à 11h. Côté boissons, privilégiez thé, tisane, café sans sucre et lait écrémé. Le pain, c’est du complet, le fromage blanc, c’est du 0%, et la confiture, c’est sans en abuser ! A la différence des fruits que vous pouvez consommer sans modération !
Evitez la pate à tartiner, les brioches et viennoiseries, les biscottes et le jus d’orange en bouteille (souvent bourré de sucre ajouté, il est très calorique).

Le déjeuner. C’est le moment de manger de la viande et du poisson, accompagnés de légumes et de salade. Si vous souhaitez manger des pates ou du riz, c’est sans sauce. Et si vous mangez un sandwich, prenez-le aux crudités et/ou au fromage. Evitez les thon et poulet mayonnaise, riches en gras ! Côté dessert, bannissez les tartes et gâteaux. Privilégiez compote sans sucre ajouté, yaourt nature ou 0%.

Le 4h. Privilégiez les biscuits secs tels que les petits beurre, les boudoirs, etc. Evitez les barres chocolatées et gaufres.

Le dîner. C’est le moment de la journée où il faut manger le moins gras et le moins sucré possible. Car votre corps n’élimine plus. Privilégiez le poisson maigre, la viande blanche, et bien-sûr la soupe et les légumes vapeur.

Comme d’habitude (et j’insiste!), je tiens à souligner qu’il est important de vous faire plaisir de temps en temps pour éviter la frustration.

Le conseil de Noëlle

Pour affiner sa silhouette, perdre quelques kilos et faire baisser le taux de cholestérol ou la glycémie : fréquentez les « dancings » ou les « boîtes » 2 fois par semaine !
Pour celles (ou ceux) qui aiment, n’est-ce pas un sport agréable ?

Merci à Noëlle pour son conseil !

Dernière partie du dossier consacré à la minceur en douceur. Parce que faire attention à son alimentation et faire un peu plus d’exercices demandent beaucoup d’efforts, je vous propose de vous faire un peu aider.
Suivez le guide ! Voici vos nouveaux alliés minceurs !

On consulte un nutritionniste. La consultation d’un médecin nutritionniste permet d’augmenter les chances de réussites de perdre du poids. Concrètement, il cerne votre problème (d’alimentation, de poids, etc.), vous donne des conseils personnalisés, et vous aide à progresser. Le point positif en plus : les consultations sont partiellement remboursables par la sécu.

On adopte l’Agar-agar. C’est un petit produit miracle dont je vous avais déjà parlé. En gros, c’est un gélifiant végétal 100% naturel qui se présente sous la forme d’une poudre blanche et qui se mélange à l’eau bouillante d’un thé, à du lait bouilli ou s’ajoute à vos plats cuisinés. Résultats : il gonfle dans l’estomac au contact de l’eau et retarde la sensation de faim. On se le procure dans les boutiques bios, diététiques et en pharmacie. Je ne vous dis qu’une chose : courrez-y !

On boit du thé. Mais pas n’importe lequel… du thé vert. Il favorise la perte de poids grâce à la caféine qu’il contient. Mais il faut en boire 3 à 4 tasses par jour et surtout, ne pas y ajouter de sucre !
Sachez qu’il existe d’autres types de thé, dit « amincissants ». Parfait pour maigrir me diriez-vous ? Sauf qu’il ne faut pas s’attendre à des miracles. Et qu’aux vues des prix de ces produits, mieux vaut privilégier ce bon vieux thé vert !

Bon courage à celles qui ont décidé de se mettre au programme « mincir en douceur ». Et surtout : n’en faites pas trop ! Dites-vous que les privations ne sont pas bonnes pour le moral. Et que c’est en réduisant progressivement son alimentation et en faisant un peu plus d’exercices chaque semaine que les résultats vont se faire sentir, et qu’ils vont se maintenir !

Ah le sport, c’est toute une histoire ! On n’a pas toujours le temps, encore moins le courage, on n’aime pas en faire seule, on s’ennuie… Bref, on a toutes sortes de raisons pour ne pas en faire.
Voici quelques trucs, dignes des plus grandes paresseuses, pour faire du sport sans trop d’efforts !

On marche ! C’est très efficace, surtout sur « la culotte de cheval » (ces rondeurs disgracieuses au niveau des hanches.). Et pour marcher le plus possible : on gare sa voiture un peu plus loin que d’habitude, on descend à la station de métro ou à l’arrêt de bus précédent, on prend l’escalier au lieu de l’ascenseur, etc.

On contracte ! Cet exercice très simple vous aidera à avoir des fesses plus fermes : lorsque vous êtes assise (au bureau, au cinéma, dans la voiture, etc.), contractez les fesses ! 10 à 20 minutes par jour !

On fait le ménage ! On ne se rend pas compte à quel point faire la vaisselle, passer l’aspirateur, repasser… brulent des calories ! Imaginez un peu ce que vous gagnerez en temps et en utilité à le faire à raison d’une heure deux fois par semaine !

On va à la piscine ! La piscine, c’est parfait pour se détendre et se délasser après une dure journée. Quelques longueurs, des mouvements de jambes dans l’eau. Une à deux fois par semaine.

Et si on est motivée : on coure ! Ok ce n’est pas très marrant de courir. Et ce n’est pas adapté aux vraies paresseuses. Sauf si vous emmenez avec vous un gentil toutou qui a la bonne idée de tirer sur la laisse. Ou si vous partez entre filles pour vous motiver. Au moins 20 minutes une fois par semaine et vous ressentirez déjà les effets sur votre corps !

Rendez-vous vendredi pour la dernière partie de notre dossier : On se fait un peu aider !

Je ne sais pas ce que vous en pensez, mais moi je ne suis pas très sûre de l’efficacité des régimes. On maigrit plus ou moins vite, on se prive beaucoup, on déprime, et finalement au bout de quelques mois, pour peu que l’on se remette à avoir une alimentation « normale », on reprend tout (avec les intérêts en plus!).
Je vous propose une autre alternative, très simple : avoir une bonne hygiène de vie. Cette semaine sera donc consacrée aux méthodes pour mincir en douceur. Aujourd’hui : on allège un peu ses repas !

On arrête de manger dès que l’on n’a plus faim. Et si vous êtes du genre à manger parce que vous ne voulez pas gâcher (comme môa), mettez le reste de votre plat au frigo pour le manger plus tard.

On évite les fast-foods et pizzas plus d’une fois par semaine. Attention, ça ne veut pas dire que vous devez les bannir, nuance ! Tout est question de dosage. Ca vaut aussi pour les repas lourds type “repas de famille” ou “bonne bouffe entre copains”. Je vous conseille donc de manger plus légérement le lendemain !

On pense aux aliments plus faibles en matière grasse, comme le steak haché à 5%, ou le fromage blanc à 0%.

Par contre, et j’insiste, on évite les aliments pauvres en sucre ou on les consomme avec modération. Des études ont démontré que la différence de calories entre un produit dit « normal » et un produit dit « pauvre en sucre » est assez faible. Pensant que c’est beaucoup moins sucré, on a tendance à en manger plus, ce qui provoque l’effet inverse !

On évite de grignoter entre les repas. Définissez-vous des heures pour prendre des encas (comme 11h et 16h) et tenez-vous-y. Et si vous ne pouvez pas vous passer du café, pensez à réduire la quantité de sucre.

On pense aux fruits et légumes. A consommer sans modération à tous les repas et dès qu’on a un petit creux !

Rendez-vous mercredi, pour la deuxième partie de notre dossier : On se bouge !

Je m’engage à vous donner régulièrement, toutes sortes d’exercices sportifs qui permettront, à celles qui le désirent, d’être au top cet été. Vous pouvez déjà trouver sur mon blog les articles « Avoir des fesses en béton », « Exercices pour ventre plat » et « Gym maison ».
Aujourd’hui, voici trois petits exercices, très simples, pour affiner ses jambes.

Exercice 1 : la danse des canards. Pas d’inquiétude, je ne vous demanderai jamais de faire ça en public ! Donc, à l’abri des regards, prenez la position de la danse des canards : mains à la taille et coudes fléchis, jambes l’une devant l’autre, pliées à 90 °. Descendez le plus bas possible 15 fois, puis inversez de jambe. 3 séries.

Exercice 2 : l’escalier. Les deux pieds sur une même marche, talons dans le vide. Descendez lentement et le plus bas possible, puis remontez. 30 fois.

Exercice 3 : le kick. Si vous ne connaissez pas, c’est un coup de pied circulaire tiré du Full Contact. Méthode : projetez la jambe droite en avant à 90°, pied en pointe, tout en lançant le bras gauche en avant. Puis inverser de jambe et de bras. 20 fois.

A faire deux fois par semaine au minimum pour des résultats rapides. Bon courage !

Je vous ai trouvé un nouveau produit minceur : l’agar-agar ! En fait, il n’est pas réellement nouveau. Il cartonne au Japon mais il est encore peu répandu en Europe. Et pourtant, ça marche !

Alors, l’Agar-agar, c’est quoi ? C’est un gélifiant végétal 100 % naturel, extrait d’une algue rouge. Il s’utilise en cuisine et, comme je vous le disais, il est idéal dans le cadre d’un régime.

Coupe faim, il modère l’appétit puisqu’il gonfle dans l’estomac au contact de l’eau et retarde la sensation de faim.

Diététique, il n’apporte que 3 calories/gr, s’élimine directement et n’est pas stocké par l’organisme.

Simple à cuisiner, il suffit de mélanger 1 gr de poudre à l’eau bouillante d’un thé, de le faire bouillir avec du lait (idéal dans la préparation d’un flan), ou même de l’ajouter à ses plats cuisinés. Et tout ça, sans en changer les saveurs !

Facile à trouver, on se le procure dans les boutiques bios, diététiques et en pharmacie. Il se présente sous la forme d’une poudre blanche.

Bref, si vous souhaitez perdre quelques kilos avant cet été, procurez-vous vite ce produit miracle !

Cette année, j’ai pris une bonne résolution. Et pour une fois, j’ai décidé de m’y tenir !

Objectif : éliminer la cellulite, muscler toutes les parties de mon corps en même temps, tout en épargnant mes articulations !

Avant tout, il vous faut une tenue spéciale : un maillot ajusté et résistant au chlore, des lunettes pour protéger les yeux et un bonnet pour protéger les cheveux. Bon, faut bien l’avouer, c’est pas très sexy. Mais dites-vous que vous êtes toutes dans la même tenue et que dans cette situation, personne n’a à rougir de l’autre.

Pour accélérer les bienfaits de la nage, misez sur les accessoires : des palmes courtes pour galber les cuisses, des palmes longues pour les affiner, une planche pour les longueurs de battements et des gants pour travailler la poitrine.

Personnellement, j’adore y aller avec mes copines. Aquafitness, aquabike, aquaboxing, aquafeeling… vous avez plein de possibilités pour barboter entre filles !

Allez, bon courage à toutes !

Atténuer ou faire disparaitre un bleu sous un ongle

Faire disparaitre un bleu sous un ongle n’est pas évident.

Si ce bleu est petit, mieux vaut laisser le temps faire son travail : il disparaitra avec la croissance de l’ongle. Et en attendant, vernissez vos ongles. Ca passera inaperçu.

S’il est grand (recouvrant la totalité de l’ongle), il vaut mieux l’évacuer, pour éviter que l’ongle ne tombe.
Comment ? Utilisez une aiguille ou un trombone préalablement désinfectés et chauffés, et perforer l’ongle au centre du bleu. Une fois que le sang s’est complètement délogé, désinfectez votre ongle. Attention : cette technique peut être douloureuse et doit se faire consciencieusement. N’hésitez pas à faire appel à votre médecin en cas de besoin.


Ma peau de l’entre jambe a une couleur différente

Il n’est pas rare que lorsqu’il y a un frottement des cuisses, la couleur de la peau change. Le frottement régulier entraine une brulure qui rend la peau plus foncée.

Pour faire disparaitre cette brulure, appliquez tous les jours une crème hydratante spécifique comme de la Biafine ou de la Dexeryl sur la zone touchée. Le prix de ces deux crèmes n’est pas excessif, la Dexeryl est même remboursée. Vous les trouverez en pharmacie.


Faire face à la chute de cheveux

Il n’y a pas que les hommes qui sont touchés par la chute de cheveux. Elle concerne aussi les femmes. On parle souvent d’alopécie. On peut toutes imaginer à quel point ce problème est un VRAI problème et qu’il faut y remédier.

Première chose à faire : consulter un médecin ou un dermatologue. Avec lui, vous pourrez déceler les causes de votre problème et trouver un traitement adapté.

Deuxièmement : suivre quelques règles.
- Lavez vos cheveux aussitôt qu’ils sont sales (les laver régulièrement n’entraine pas leur chute), mais avec un shampoing adapté à votre cuir chevelu (gras, sec, normal). Et évitez les shampoings trop rigoureux.
- Lorsque vous vous coiffez ou que vous vous attachez les cheveux, prenez l’habitude de ne pas trop tirer. Les cheveux cassés à répétition ont tendance à pousser moins rapidement, voire plus du tout.
- Ayez une alimentation équilibrée et privilégiez les aliments riches en fer.


Exercice pour remuscler l’intérieur des cuisses

Un exercice tout simple mais très efficace pour travailler l’ensemble des cuisses : se servir d’un mur pour s’assoir…

Plaquez votre dos contre un mur, pliez vos jambes à angle droit et laissez vos bras le long du corps. Si ce n’est pas clair, imaginez-vous simplement assis sur une chaise imaginaire.

Maintenez cette position pendant 30 à 40 secondes, et soufflez. Répétez cet exercice une petite dizaine de fois. Et plus ça fait mal, plus c’est efficace !


Remodeler sa poitrine après un accouchement

Une grossesse met à mal la poitrine. C’est inévitable. Elle s’affaisse et perd de sa tonicité.

Première solution : faire quelques exercices pour la remuscler.
- réaliser des pompes
- faire de la natation
- joindre les deux paumes de la main, devant la poitrine, coudes écartés, et les serrer assez fortement 20 fois de suite. A réaliser au moins trois fois par semaine pour obtenir des résultats rapides.

Deuxième solution : avoir recours à la chirurgie esthétique. Car malheureusement, chez certaines femmes, muscler la poitrine n’est pas suffisant.

A bientôt !
Chloé !