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Pas le temps de bien manger ? Petit rappel des règles essentielles et des choix nutritifs qui s’offrent à vous.

Ce n’est pas parce que vous n’avez pas le temps de manger, qu’il faut avaler n’importe quoi ! L’important, c’est de respecter l’équilibre alimentaire en combinant fibres (pain, riz, pâtes), crudités, protéines (viande, fromage, poisson) et fruits.

Sandwich, fast-food, plat préparé. quelle est la meilleure solution ?
Les sandwichs sont souvent une bonne alternative à la faim et au manque de temps, surtout lorsqu’ils contiennent des protéines ET des crudités. Mais attention à ce que la sauce n’y soit pas trop abondante. Les fast-foods ne doivent pas devenir une habitude quotidienne ! Tenez-vous en à une fois par semaine. Les plats préparés sont intéressants : ils offrent un large choix et sont prêts en quelques minutes. Mais ils contiennent beaucoup de sel, de sauce et d’agents de conservation. Essayez donc de ne pas en abuser.
Vous l’aurez compris, il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises solutions. Pour palier à la monotonie et manger le plus sainement possible, mieux vaut alterner et vous rattraper le soir en mangeant ce qu’il vous a manqué à midi.

Difficile de s’imaginer que l’organisme d’un adulte contient 1kg de calcium sous forme d’os et de dents… Nous avons constitué ce trésor depuis notre naissance, et il nous faut jalousement le protéger.

Quand on pense “lait” et produits laitiers, on pense tout de suite “calcium”, et on se dit qu’en tant qu’adulte, nos besoins sont moins importants. Mais on oublie qu’ils apportent aussi des protéines, des sels minéraux et des oligo-éléments, nécessaires à la construction et au bon fonctionnement de l’organisme. On oublie également qu’avec l’âge, l’organisme n’arrive plus aussi bien à entretenir son squelette, et que les risques d’ostéoporose sont importants. L’ostéoporose se caractérise par une fragilité de l’os (risque qu’il se fracture lors d’un traumatisme souvent minime ou spontanément), par des fractures du col du fémur et le tassement vertébral.

Il faut réapprendre à consommer des produits laitiers. J’entends souvent des gens dire qu’ils ne boivent pas de lait parce qu’ils y sont allergiques. C’est presque toujours une idée fausse : on croit être allergique au lait, parce qu’on a des ballonnements ou de la diarrhée après en avoir bu. Mais l’allergie est rarissime ! Il s’agit souvent d’une intolérance au lactose. Et si vous n’aimez pas le lait ? Pensez au beurre, à la crème, aux yaourts… et vous n’êtes surement pas contre un morceau de fromage !

Très peu le savent, mais l’état psychologique y est souvent pour beaucoup dans la prise de poids. Le stress, les angoisses, mais également le mal être, la colère, les frustrations ou la culpabilité nous poussent à manger plus que de raison. C’est pourquoi il est nécessaire de corriger un maximum de ces détresses psychologiques avant d’entamer un régime.

Mes conseils :
- Evitez les périodes de travail intensif ou de stress.
- Compensez votre frustration liée au régime par une activité agréable. C’est le moment de reprendre le sport, de faire de longues promenades, ou de se lancer dans des activités manuelles.

Autres causes de la prise de poids : la rétention d’eau, une mauvaise digestion…
Sachez que chaque cas est unique et qu’il est nécessaire d’identifier les causes pour que votre démarche minceur soit efficace.

La recette d’un apéritif frais, sans alcool, à base de fruits, sympa à faire et à déguster, ça vous intéresse ?

Mélangez :

- 1 litre de jus d’orange

- 50 cl de jus d’ananas

- Un peu de grenadine

Si vous le pouvez, faites vous-même les jus, à base de fruits frais. Les jus en bouteilles, souvent bourrés de sucre ajouté, sont plus caloriques et sont plus faibles en vitamines.

Placez des morceaux de kiwis sur le bord du verre, une paille et mettez le cocktail au réfrigérateur une dizaine de minutes avant de le servir.

Même en vacances, on a envie de faire attention à notre ligne. Pourquoi ne pas profiter de la plage pour faire quelques exercices ? Mon conseil : marchez !

Marchez dans le sable, c’est idéal pour travailler les jambes et les mollets ! Fixez-vous un objectif : un parasol, un bâtiment. marchez jusqu’à lui et revenez. Il faut que ça tire et que ça fasse mal ! Si ce n’est pas le cas, refaites un trajet. Essayez de faire cet exercice tous les jours, en rallongeant la distance à parcourir.

Marchez dans l’eau, les effets sont comparables à ceux d’un massage : galbant et dynamisant ! Deux exercices peuvent être réalisés : levez les jambes, de sorte à sortir les pieds de l’eau à chaque pas. Puis trainez les pieds, pour marcher contre l’eau.

Idéal pendant l’année, l’aquagym est également votre allié minceur pendant l’été. Un lac, la mer ou une piscine sont des lieux propices à ce sport qui sollicite l’ensemble des muscles. Vous fournissez un effort face à la résistance de l’eau tout en protégeant vos articulations. C’est ludique, efficace et sans danger ! Voici deux exercices à faire et à refaire cet été !

Pour travailler abdos et cuisses : Placez-vous dans l’eau, les épaules sous la surface de l’eau. Bras tendus / bassin basculé vers l’avant. Poussez les bras vers l’arrière et donnez des coups de pied avec vos jambes vers l’avant. Répétez le mouvement entre 10 et 15 fois.

Pour travailler le dos : Asseyez-vous dans l’eau, comme si vous étiez assise sur une chaise. Dos bien droit. L’objectif est de ne pas toucher le sol et de vous tenir en suspension dans l’eau. Pour cela, effectuez des mouvements de bras de sorte à dessiner des 8 dans l’eau. Il faudra trouver le bon équilibre et tenter de rester le plus longtemps possible sans toucher le sol. Objectif : tenir une dizaine de seconde et répéter le mouvement 4 à 5 fois.

Oublier un numéro de téléphone, un rendez-vous, de passer à la banque… ça arrive à tout le monde. Surmenage, fatigue, manque de sport (eh oui !)… les causes peuvent être nombreuses. Voici toutes les astuces pour ne plus rien oublier !

Avant tout, il faut manger équilibré. On ne vous le répétera jamais assez ! Et misez sur le poisson, bon pour la mémoire.

Pour ne pas changer : faites du sport ! Le sport est votre ami : il irrigue votre cerveau. On bouge donc un maximum. Et au minimum… ? On marche au moins vingt minutes par jour !

On a beaucoup parlé du programme d’entrainement cérébral du docteur Kawashima, disponible sur la Nintendo DS. C’est un jeu ludique et bénéfique.
Mais ce n’est pas la seule méthode pour travailler sa mémoire. Voici un petit jeu fait maison : lors d’un trajet quotidien, repérez les maisons, les bâtiments, les arbres, le nom des rues… Puis fermez les yeux et essayez de reproduire ce chemin avec les éléments repérés. Faites-le dans l’ordre de repérage, puis à l’envers. A faire le plus souvent possible pour des résultats garantis.

Pour finir, pensez à toujours avoir un petit carnet sur vous. Il vous servira à noter les choses importantes (numéros de téléphone, adresse, par exemple), des astuces, des recettes, des idées…

S’il y a bien une chose qui touche beaucoup de filles et qui s’avère être un cauchemar pour la plupart d’entre elles, c’est la culotte de cheval. Difficile d’y échapper, c’est une spécificité de fille. Et pour s’en débarrasser, c’est encore pire. Mais il existe tout de même quelques trucs pour l’affiner.

Comme d’habitude, bouger est l’une des meilleures solutions. Choisissez bien votre sport, pour des exercices ciblés :
- La marche et la course à pieds
- La danse
- Le powerplate, qui permet de cibler l’effet des vibrations
- La natation avec les palmes, qui fait travailler les jambes et le bassin.

Adoptez une alimentation saine. Et surtout, évitez de manger trop salé : cela favorise la rétention d’eau, donc l’apparition de la cellulite et de la culotte de cheval.

Bon courage !

Il y a un conseil récurrent sur rendezvousbelle lorsque que l’on vous parle de garder la forme : c’est de faire du sport ! Indispensable, mais pour certaines d’entre nous, très désagréable !

Allez, je vous redonne deux ou trois trucs pour faire du sport sans en avoir l’air et surtout, sans les contraintes !

1er truc : marcher. C’est à la portée de tout le monde et c’est très efficace, surtout sur « la culotte de cheval » (ces rondeurs disgracieuses au niveau des hanches…). Alors on marche le plus possible : on gare sa voiture un peu plus loin que d’habitude, on sort à la station de métro ou à l’arrêt de bus précédent, on prend l’escalier au lieu de l’ascenseur, etc.

2e truc : contracter. Pour avoir des fesses plus fermes, voici un exercice très simple : lorsque vous êtes assise (au bureau, au cinéma, dans la voiture, etc.), contractez les fesses ! 20 minutes par jour : résultats garantis !

3e truc : faire le ménage. Quoi qu’on en dise, quand vous faites la vaisselle, passez l’aspirateur, faites les poussières… vous bougez ! Et vous perdez des calories. Alliez donc l’utile à l’agréable à raison d’une heure deux fois par semaine.

4e truc : aller à la piscine. Nager (même un peu), c’est toujours mieux que de rester assise dans le canapé ou devant l’ordi, non ? Et surtout, c’est bénéfique pour le corps. Quelques longueurs, des mouvements de jambes, une à deux fois par semaine.

Le tout, maintenant, c’est de le faire !

Si je vous dis que préparer sa peau avant de l’exposer au soleil permet de bronzer plus facilement, d’avoir une plus belle peau et d’éviter certains désagréments… ça vous intéresse ?
Je vous propose de consacrer cette semaine aux méthodes pour préparer sa peau au soleil. Aujourd’hui : je change d’alimentation !

Je consomme des aliments riches en carotène. J’entends déjà vos interrogations : « en caro… quoi ? ». Le carotène (de son vrai nom « bêta-carotène), c’est un anti-oxydant qui renforce vos protections naturelles, réduit le vieillissement prématuré de la peau et le risque de cancer cutané. Rien que ça ! On en trouve où ? Dans la plupart des fruits et légumes frais. Plus particulièrement dans les carottes (bien-sûr !), les épinards, les abricots, le melon, la mangue, le cresson, la pastèque, la goyave et les tomates.

Je consomme des aliments riches en vitamines A, C et E. Pensez-y parce qu’ils sont bons pour la peau, pour l’organisme, et parce qu’ils constituent une barrière contre les effets néfastes du soleil.
Vous trouverez de la vitamine A dans les aliments d’origine animale, comme le foie, les oeufs, le fromage et le beurre.
La vitamine C est présente dans de nombreux fruits et légumes. Contrairement à ce que l’on pense, consommer de la goyave, du kiwi ou du cassis apporte plus de vitamine C que de consommer une orange.
Quant à la vitamine E, elle est présente dans les huiles de soja, de tournesol, de maïs et de pépins de raisins, les noisettes et amandes, le germe de blé et les poissons gras.

Attention : on parle bien de préparer sa peau. Tout cela ne vous dispense en aucun cas de la protéger avec une bonne crème solaire lorsque vous vous exposerez au soleil !

Rendez-vous mercredi pour la 2e partie du dossier !