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L’idée : Pollution, tabac, alcool… notre organisme s’encrasse, on l’aide à se purifier.

La recette : On commence par drainer : 1,5l d’eau pour s’hydrater et des litres de thé vert pour ses vertus anti-oxydantes. Puis on se met au vert : concombre, asperge, cèleri… On ne consomme que des fruits et légumes, bios bien sûr, que l’on cuit à la vapeur et avec des herbes aromatiques.

On bannit : alcool, tabac, café, viandes, matières grasses, sucres.

Allez, on chausse ses baskets et on va s’aérer les muscles. Bouger c’est bien, bouger en plein air c’est mieux !

On fait :
- Un picnic : panier casse-croûte, livres, mp3 et plaid pour les moins vaillantes !
- Du speedminton : mélange de badminton, squash et tennis. On y joue partout et tout le temps, même la nuit grâce aux volants fluos !
- De la capoeira : à mi-chemin entre danse et art martial, c’est avant tout un jeu qui développe souplesse et équilibre.

On laisse chez soi : stress, grise-mine et mauvaise humeur.

Vous avez un vilain petit amas disgracieux sous le bras ? Alors, en position !

Le mouvement : les jambes légèrement fléchies, l’une placée devant l’autre, le coude gauche est appuyé sur le genou gauche, dos incliné. Le bras droit doit être fléchi latéralement à 90°, et c’est parti, on lève le coude droit le plus haut possible, 25 fois de suite ! Puis on inverse la position, 25 de plus côté gauche!

Un jour, une personne (mal intentionnée ?) a eu la maladresse de me demander si j’étais enceinte.
Rouge de honte, j’ai simplement répondu que la nature m’avait doté d’un ventre aux rondeurs généreuses. Après ça, j’étais bien décidé à faire disparaitre ce ventre disgracieux. Et vous savez ce qui marche ? Les abdos ! Ok, quand on dit abdos, la plupart du temps on entend torture ! Mais croyez-moi, ça fonctionne.

La méthode : allongez-vous sur le dos, fléchissez vos jambes à 90° en laissant vos pieds au sol, et placez vos mains derrière votre tête. Soulevez le haut du corps (et non pas la tête) tout en contractant vos muscles abdominaux. Vous pouvez essayer une variante qui consiste à surélever ses jambes (avec une chaise ou comme sur la photo).
Faites 4 à 5 séries de 20 abdos tous les jours, et au bout de quelques semaines, vous verrez la différence !

10 minutes de sport, ça peut paraitre peu. Mais 10 minutes chaque jour, c’est efficace ! Surtout après les fêtes !

Echauffement : 1mn. Quelques flexions, pour augmenter votre rythme cardiaque.

Fessiers : debout, jambes écartées, descendez les fesses au niveau des genoux. 3 séries de 30.

Cuisses : allongée sur le côté, soulevez la jambe de dessus. 3 séries de 30 de chaque côté.

Abdos : allongée sur le dos, les pieds sur une chaise, les cuisses à la verticale, le ventre contracté, soulevez la tête et les épaules le plus haut possible tout en expirant. 40 fois.

Zoom sur le plan anti-kilo, pour profiter des fêtes sans arrière-pensée !

1/ Se préparer. On se dope à la vitamine C car c’est un excellent coupe-faim ! Orange, pamplemousse, kiwi… à consommer sans modération !

2/ S’organiser. Pour ne pas se jeter sur les petits fours en arrivant, on avale 1 œuf dur avant le déjeuner.

3/Connaître ses ennemis, et en particulier la cacahuète. Privilégiez les tomates cerises ou les olives.

4/ Trinquer intelligent. Préférez les petites bulles (champagne, crémant) au vin. Evitez les apéritifs (punch, porto) et les vins blancs liquoreux, plus caloriques.

Voici des mouvements simples, pour être au top en cette fin d’année. Et 10 minutes par jour, pas plus!

Pectoraux
Objectif : un décolleté ferme.
Mettez-vous à quatre pattes, les mains légèrement écartées. Descendez lentement votre buste en pliant au niveau des coudes puis remontez.
4 séries de 10 exercices.

Abdominaux
Objectif : un ventre plat
Allongez-vous, les jambes semi-fléchies. Soulevez votre buste de façon à ce que votre nez touche presque vos genoux. Gardez le dos droit et veillez à ne pas rentrer le menton dans la poitrine. Redescendez doucement en soufflant.
4 séries de 20 mouvements.

Vous avez le moral dans les chaussettes ? Les jours qui raccourcissent et le froid qui s’installe vous donnent envie de rester au lit ? Pour palier aux premiers coups de pompe de la saison hivernale, on booste notre alimentation et notre quotidien ! Allez hop !

L’alimentation dopante : les fruits ! Ne cherchez pas plus loin : les fruits sont vos amis. Crus, cuits, en salade, en jus… ils sont très efficaces pour se revitaliser. Mon conseil pour manger au moins 5 fruits et légumes par jour : adoptez-les à chaque repas. Exemples : un jus de fruit au petit déjeuner, de la ratatouille au déjeuner, des fruits pour les petits creux, et une soupe au diner !

Boostez votre quotidien ! Il vous ait déjà arrivé d’être très fatigué mais de ne pas trouver le sommeil ? Pour que cela n’arrive plus, il faut se fatiguer autrement. Je m’explique : si vous êtes éreinté par un travail physique, il faudra utiliser vos méninges, avec de la lecture ou une grille de Sudoku par exemples. Si au contraire, vous effectuez un travail intellectuel ou passé derrière un bureau, il faudra vous dépenser physiquement, avec au moins une heure de sport en fin de journée. Promis, après ça, vous dormirez comme un bébé et vous serez en pleine forme dès le lendemain !

Voici une astuce minceur simple à adopter : si vous voulez perdre du poids, il faut d’abord que vous appreniez à mastiquer, parfois vous arrêter, prendre votre temps. en bref, à manger lentement !

Oui, mais pour quelles raisons ?
Parce qu’en mangeant vite, on a tendance à sur-manger. Il faut environ vingt minutes pour que les signaux de rassasiement de notre estomac soient enregistrés par notre cerveau. Imaginez la situation : vous vous êtes servi des lasagnes délicieuses, que vous avez englouties en moins de 10 minutes. A ce moment là, votre estomac n’est pas encore conscient de ce qu’il vient d’ingurgiter. Vous avez peut-être encore faim, ou en tout cas, vous ne vous sentez pas ballonné. Vous vous servez donc une seconde fois !

Une habitude quotidienne à adopter :
Faites une pause au milieu du repas. Posez vos couverts, servez-vous un verre d’eau, et patientez quelques minutes pour laisser le temps à votre estomac de recevoir l’information !

Une grossesse met à mal la poitrine. C’est souvent inévitable. Elle s’affaisse et perd de sa tonicité. La solution : la remuscler grâce à des exercices quotidiens.

Les meilleurs moyens pour remodeler sa poitrine rapidement sont sans aucun doute de réaliser des pompes tous les jours et de se mettre à la natation au moins deux fois par semaine. Vous pouvez également faire cet exercice quotidien qui consiste à joindre les deux paumes de la main, devant la poitrine, coudes écartés, et les serrer assez fortement 20 fois de suite.

Et si vraiment les exercices n’ont aucun effet sur vous, vous pouvez toujours faire appel à la chirurgie esthétique. Mais ce doit être une décision réfléchie et à envisager en dernier recours.