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La recette d’un apéritif frais, sans alcool, à base de fruits, sympa à faire et à déguster, ça vous intéresse ?

Mélangez :

- 1 litre de jus d’orange

- 50 cl de jus d’ananas

- Un peu de grenadine

Si vous le pouvez, faites vous-même les jus, à base de fruits frais. Les jus en bouteilles, souvent bourrés de sucre ajouté, sont plus caloriques et sont plus faibles en vitamines.

Placez des morceaux de kiwis sur le bord du verre, une paille et mettez le cocktail au réfrigérateur une dizaine de minutes avant de le servir.

Même en vacances, on a envie de faire attention à notre ligne. Pourquoi ne pas profiter de la plage pour faire quelques exercices ? Mon conseil : marchez !

Marchez dans le sable, c’est idéal pour travailler les jambes et les mollets ! Fixez-vous un objectif : un parasol, un bâtiment. marchez jusqu’à lui et revenez. Il faut que ça tire et que ça fasse mal ! Si ce n’est pas le cas, refaites un trajet. Essayez de faire cet exercice tous les jours, en rallongeant la distance à parcourir.

Marchez dans l’eau, les effets sont comparables à ceux d’un massage : galbant et dynamisant ! Deux exercices peuvent être réalisés : levez les jambes, de sorte à sortir les pieds de l’eau à chaque pas. Puis trainez les pieds, pour marcher contre l’eau.

Idéal pendant l’année, l’aquagym est également votre allié minceur pendant l’été. Un lac, la mer ou une piscine sont des lieux propices à ce sport qui sollicite l’ensemble des muscles. Vous fournissez un effort face à la résistance de l’eau tout en protégeant vos articulations. C’est ludique, efficace et sans danger ! Voici deux exercices à faire et à refaire cet été !

Pour travailler abdos et cuisses : Placez-vous dans l’eau, les épaules sous la surface de l’eau. Bras tendus / bassin basculé vers l’avant. Poussez les bras vers l’arrière et donnez des coups de pied avec vos jambes vers l’avant. Répétez le mouvement entre 10 et 15 fois.

Pour travailler le dos : Asseyez-vous dans l’eau, comme si vous étiez assise sur une chaise. Dos bien droit. L’objectif est de ne pas toucher le sol et de vous tenir en suspension dans l’eau. Pour cela, effectuez des mouvements de bras de sorte à dessiner des 8 dans l’eau. Il faudra trouver le bon équilibre et tenter de rester le plus longtemps possible sans toucher le sol. Objectif : tenir une dizaine de seconde et répéter le mouvement 4 à 5 fois.

Oublier un numéro de téléphone, un rendez-vous, de passer à la banque… ça arrive à tout le monde. Surmenage, fatigue, manque de sport (eh oui !)… les causes peuvent être nombreuses. Voici toutes les astuces pour ne plus rien oublier !

Avant tout, il faut manger équilibré. On ne vous le répétera jamais assez ! Et misez sur le poisson, bon pour la mémoire.

Pour ne pas changer : faites du sport ! Le sport est votre ami : il irrigue votre cerveau. On bouge donc un maximum. Et au minimum… ? On marche au moins vingt minutes par jour !

On a beaucoup parlé du programme d’entrainement cérébral du docteur Kawashima, disponible sur la Nintendo DS. C’est un jeu ludique et bénéfique.
Mais ce n’est pas la seule méthode pour travailler sa mémoire. Voici un petit jeu fait maison : lors d’un trajet quotidien, repérez les maisons, les bâtiments, les arbres, le nom des rues… Puis fermez les yeux et essayez de reproduire ce chemin avec les éléments repérés. Faites-le dans l’ordre de repérage, puis à l’envers. A faire le plus souvent possible pour des résultats garantis.

Pour finir, pensez à toujours avoir un petit carnet sur vous. Il vous servira à noter les choses importantes (numéros de téléphone, adresse, par exemple), des astuces, des recettes, des idées…

S’il y a bien une chose qui touche beaucoup de filles et qui s’avère être un cauchemar pour la plupart d’entre elles, c’est la culotte de cheval. Difficile d’y échapper, c’est une spécificité de fille. Et pour s’en débarrasser, c’est encore pire. Mais il existe tout de même quelques trucs pour l’affiner.

Comme d’habitude, bouger est l’une des meilleures solutions. Choisissez bien votre sport, pour des exercices ciblés :
- La marche et la course à pieds
- La danse
- Le powerplate, qui permet de cibler l’effet des vibrations
- La natation avec les palmes, qui fait travailler les jambes et le bassin.

Adoptez une alimentation saine. Et surtout, évitez de manger trop salé : cela favorise la rétention d’eau, donc l’apparition de la cellulite et de la culotte de cheval.

Bon courage !

Il y a un conseil récurrent sur rendezvousbelle lorsque que l’on vous parle de garder la forme : c’est de faire du sport ! Indispensable, mais pour certaines d’entre nous, très désagréable !

Allez, je vous redonne deux ou trois trucs pour faire du sport sans en avoir l’air et surtout, sans les contraintes !

1er truc : marcher. C’est à la portée de tout le monde et c’est très efficace, surtout sur « la culotte de cheval » (ces rondeurs disgracieuses au niveau des hanches…). Alors on marche le plus possible : on gare sa voiture un peu plus loin que d’habitude, on sort à la station de métro ou à l’arrêt de bus précédent, on prend l’escalier au lieu de l’ascenseur, etc.

2e truc : contracter. Pour avoir des fesses plus fermes, voici un exercice très simple : lorsque vous êtes assise (au bureau, au cinéma, dans la voiture, etc.), contractez les fesses ! 20 minutes par jour : résultats garantis !

3e truc : faire le ménage. Quoi qu’on en dise, quand vous faites la vaisselle, passez l’aspirateur, faites les poussières… vous bougez ! Et vous perdez des calories. Alliez donc l’utile à l’agréable à raison d’une heure deux fois par semaine.

4e truc : aller à la piscine. Nager (même un peu), c’est toujours mieux que de rester assise dans le canapé ou devant l’ordi, non ? Et surtout, c’est bénéfique pour le corps. Quelques longueurs, des mouvements de jambes, une à deux fois par semaine.

Le tout, maintenant, c’est de le faire !

Si je vous dis que préparer sa peau avant de l’exposer au soleil permet de bronzer plus facilement, d’avoir une plus belle peau et d’éviter certains désagréments… ça vous intéresse ?
Je vous propose de consacrer cette semaine aux méthodes pour préparer sa peau au soleil. Aujourd’hui : je change d’alimentation !

Je consomme des aliments riches en carotène. J’entends déjà vos interrogations : « en caro… quoi ? ». Le carotène (de son vrai nom « bêta-carotène), c’est un anti-oxydant qui renforce vos protections naturelles, réduit le vieillissement prématuré de la peau et le risque de cancer cutané. Rien que ça ! On en trouve où ? Dans la plupart des fruits et légumes frais. Plus particulièrement dans les carottes (bien-sûr !), les épinards, les abricots, le melon, la mangue, le cresson, la pastèque, la goyave et les tomates.

Je consomme des aliments riches en vitamines A, C et E. Pensez-y parce qu’ils sont bons pour la peau, pour l’organisme, et parce qu’ils constituent une barrière contre les effets néfastes du soleil.
Vous trouverez de la vitamine A dans les aliments d’origine animale, comme le foie, les oeufs, le fromage et le beurre.
La vitamine C est présente dans de nombreux fruits et légumes. Contrairement à ce que l’on pense, consommer de la goyave, du kiwi ou du cassis apporte plus de vitamine C que de consommer une orange.
Quant à la vitamine E, elle est présente dans les huiles de soja, de tournesol, de maïs et de pépins de raisins, les noisettes et amandes, le germe de blé et les poissons gras.

Attention : on parle bien de préparer sa peau. Tout cela ne vous dispense en aucun cas de la protéger avec une bonne crème solaire lorsque vous vous exposerez au soleil !

Rendez-vous mercredi pour la 2e partie du dossier !

Des cuisses affinées pour l’été, ça vous dit ? Parce que, qui dit été, dit se mettre en maillot de bain, en jupe, en short… Et dit aussi, de montrer ses jambes.
Cet article est pour celles qui ne sont pas satisfaites de leurs cuisses et qui souhaiteraient prendre les choses en main avant l’été. Objectif : galber et tonifier ses cuisses !

Les sports à privilégier : tous les sports d’endurance, impeccables pour affiner le corps. Exemples : running, vélo, natation, danse, stepper et roller. Eviter la musculation, qui à l’inverse, donne du volume aux cuisses.

L’exercice à faire : Debout, placez la jambe gauche vers l’avant et la droite vers l’arrière. Fléchissez les jambes, tout en gardant le dos bien droit. 3 séries de 15 répétitions par jambe. A faire trois à quatre fois par semaine pour des résultats rapides.

Le petit truc en plus : utilisez une crème à base de caféine pour réduire la cellulite et raffermir la peau. Je vous conseille la crème Percutaféine (Laboratoires Pierre Fabre) à environ 18 euros. Une crème d’un bon rapport qualité/prix, avec une bonne pénétration, et qui est répertoriée dans le Vidal de Médecine.
Et je le rappelle : même si les résultats ne sont pas miraculeux, au moins elle tonifie la peau et la rend plus lisse.

Quand on fait attention, on ne sait jamais quoi manger. Que privilégier ? Que laisser de côté ?
Suivez le guide : je vous dis tout !

Le petit déj’. Il faut prendre des forces : mangez suffisamment pour ne pas avoir faim à 11h. Côté boissons, privilégiez thé, tisane, café sans sucre et lait écrémé. Le pain, c’est du complet, le fromage blanc, c’est du 0%, et la confiture, c’est sans en abuser ! A la différence des fruits que vous pouvez consommer sans modération !
Evitez la pate à tartiner, les brioches et viennoiseries, les biscottes et le jus d’orange en bouteille (souvent bourré de sucre ajouté, il est très calorique).

Le déjeuner. C’est le moment de manger de la viande et du poisson, accompagnés de légumes et de salade. Si vous souhaitez manger des pates ou du riz, c’est sans sauce. Et si vous mangez un sandwich, prenez-le aux crudités et/ou au fromage. Evitez les thon et poulet mayonnaise, riches en gras ! Côté dessert, bannissez les tartes et gâteaux. Privilégiez compote sans sucre ajouté, yaourt nature ou 0%.

Le 4h. Privilégiez les biscuits secs tels que les petits beurre, les boudoirs, etc. Evitez les barres chocolatées et gaufres.

Le dîner. C’est le moment de la journée où il faut manger le moins gras et le moins sucré possible. Car votre corps n’élimine plus. Privilégiez le poisson maigre, la viande blanche, et bien-sûr la soupe et les légumes vapeur.

Comme d’habitude (et j’insiste!), je tiens à souligner qu’il est important de vous faire plaisir de temps en temps pour éviter la frustration.

Le conseil de Noëlle

Pour affiner sa silhouette, perdre quelques kilos et faire baisser le taux de cholestérol ou la glycémie : fréquentez les « dancings » ou les « boîtes » 2 fois par semaine !
Pour celles (ou ceux) qui aiment, n’est-ce pas un sport agréable ?

Merci à Noëlle pour son conseil !