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Dernière partie de notre dossier consacré à la préparation de la peau au soleil. Appliquez bien ces conseils. Ils vous assureront un beau bronzage et des résultats sur le long terme.

Juste avant de m’exposer, je me fais un gommage du visage et du corps, histoire de supprimer les cellules mortes qui s’entassent sur ma peau. Pas trop fort ! Il ne s’agit pas non plus de l’agresser.
Par contre, une fois exposée, n’en faites plus. Non pas parce que ça enlève le bronzage (encore une idée reçue !) mais parce que votre peau s’adapte pour se protéger et qu’un gommage risquerait de supprimer cette protection.

Bien-sûr, je ne néglige pas l’hydratation de ma peau, de l’extérieur ET de l’intérieur.
De l’extérieur, c’est juste après le gommage : j’étale une bonne couche de crème hydratante.
De l’intérieur, vous l’aurez deviné, c’est en buvant beaucoup. On recommande de boire 1,5 litre d’eau par jour. Cette recommandation est d’autant plus valable l’été et lorsque l’on entreprend de s’exposer régulièrement au soleil !

N’oubliez pas : on parle bien de préparer sa peau. Tous ces conseils ne vous dispensent en aucun cas de la protéger avec une bonne crème solaire lorsque vous vous exposerez au soleil !

A bientôt ! Et bonnes vacances !

Deuxième partie de notre dossier consacré à la préparation de ma peau au soleil. Je vous rappelle les avantages : bronzer plus facilement, avoir une plus belle peau et éviter certains désagréments. Aujourd’hui, on mise sur gélules et UV, 15 à 30 jours avant l’exposition.

J’adopte les gélules pour préparer ma peau. Contrairement aux idées reçues, ce n’est pas une arnaque. Bien-sûr, tout déprendra de la marque choisie (il en existe des moins efficaces que d’autres). Mais elles évitent l’allergie au soleil, qui gratte et qui vous donne de « jolies » plaques rouges. Et elles permettent de bronzer plus vite et de le rester plus longtemps. Elles sont à prendre environ 15 jours avant l’exposition, pendant et après.
Je vous conseille deux produits : Optima Solaire des Laboratoires Vitarmonyl et Oenobiol Solaire (plus cher, mais renommé).

Si je veux être bronzée avant même de m’exposer au soleil, je fais quelques séances d’UV.
Ce n’est pas du tout obligatoire, ni essentiel ! Mais c’est utile pour celles qui n’aiment pas avoir la peau blanche pour leur premier jour sur la plage ! L’idéal, c’est de faire une dizaine de séances, environ un mois avant de partir. L’intervalle entre chaque séance doit être au minimum de 48h. Et la première séance ne doit excéder 10 minutes.
Au-delà des 10 séances et des 10 minutes, ayez toujours en tête qu’il y a un risque pour votre peau. Alors surtout, n’en abusez pas ! Tout comme le soleil, les séances d’UV en trop grande quantité sont néfastes pour la peau.

Je vous rappelle que l’on parle de préparer sa peau. Tout cela ne vous dispense en aucun cas de la protéger avec une bonne crème solaire lorsque vous vous exposerez au soleil !

Rendez-vous vendredi pour la dernière partie de notre dossier !

Si je vous dis que préparer sa peau avant de l’exposer au soleil permet de bronzer plus facilement, d’avoir une plus belle peau et d’éviter certains désagréments… ça vous intéresse ?
Je vous propose de consacrer cette semaine aux méthodes pour préparer sa peau au soleil. Aujourd’hui : je change d’alimentation !

Je consomme des aliments riches en carotène. J’entends déjà vos interrogations : « en caro… quoi ? ». Le carotène (de son vrai nom « bêta-carotène), c’est un anti-oxydant qui renforce vos protections naturelles, réduit le vieillissement prématuré de la peau et le risque de cancer cutané. Rien que ça ! On en trouve où ? Dans la plupart des fruits et légumes frais. Plus particulièrement dans les carottes (bien-sûr !), les épinards, les abricots, le melon, la mangue, le cresson, la pastèque, la goyave et les tomates.

Je consomme des aliments riches en vitamines A, C et E. Pensez-y parce qu’ils sont bons pour la peau, pour l’organisme, et parce qu’ils constituent une barrière contre les effets néfastes du soleil.
Vous trouverez de la vitamine A dans les aliments d’origine animale, comme le foie, les oeufs, le fromage et le beurre.
La vitamine C est présente dans de nombreux fruits et légumes. Contrairement à ce que l’on pense, consommer de la goyave, du kiwi ou du cassis apporte plus de vitamine C que de consommer une orange.
Quant à la vitamine E, elle est présente dans les huiles de soja, de tournesol, de maïs et de pépins de raisins, les noisettes et amandes, le germe de blé et les poissons gras.

Attention : on parle bien de préparer sa peau. Tout cela ne vous dispense en aucun cas de la protéger avec une bonne crème solaire lorsque vous vous exposerez au soleil !

Rendez-vous mercredi pour la 2e partie du dossier !

Ca, quand j’en ai entendu parler la première fois, j’en ai été toute émoustillée ! Des crèmes avec un peu d’autobronzant qui vous donne progressivement une couleur halée, évitant les taches sur la peau (malgré X gommages), les traces sur les vêtements et une peau orange… j’ai crié au miracle !
Sauf que la vie n’est pas toujours rose ! Et qu’il ne faut crier au miracle trop rapidement.
Alors, marche ou marche pas ? Après plusieurs essais sur différentes marques, voici mes conclusions.


Les bons gestes

- Comme pour un autobronzant, il est essentiel de réaliser un gommage avant la première application. Dans le cas contraire, vous vous retrouverez avec des taches.
- Evitez d’en mettre sur les coudes et les talons. Car là aussi ça fait tache !
- Le coup de « on ne s’habille pas immédiatement après l’application » est aussi de rigueur, même si le temps de séchage est tout de même moins long que pour un autobronzant.
- On n’oublie pas de se laver les mains avant ET après.
- Je vous conseille d’alterner l’application avec votre crème hydratante habituelle, histoire de ne pas avoir de traces et d’avoir un teint naturel.


Ma sélection

Je me suis fait aider par quelques amies pour tester un maximum de produits. Voici ceux que l’on qualifierait de « meilleurs », en sachant qu’il y a des pours et des contres pour chacun d’eux. Mais après, je vous laisse vous faire votre propre avis !

- Lait hydratant ensoleillant de Dove Eclat d’été. En règle générale, j’aime bien les produits Dove. Celui là est pas mal et vraiment pas cher (environ 5 €). Point négatif tout de même : un peu trop long à sécher.
- Lait Corps Nourrissant Eclat Soleil de Mixa Intensif Peaux Sèches. Il a une odeur agréable, le hâle est progressif et très naturel. La seule chose qui pose problème, c’est qu’il dessèche un peu… Oui, je sais, c’est bizarre pour un produit spécial peaux sèches !
- Holiday Skin d’Evian Affinity. Comme dirait mon amie Olivia : « il est top ! ». Effets rapides, pas de traces et une couleur plutôt naturelle.
- En ce qui concerne le visage, soyez plus vigilante. Je vous conseille de n’utiliser que les formules spécial visage et de les choisir en fonction de votre type de peau.
L’eau lactée Auto-bronzante de Clarins est vraiment sympa. Disons-le clairement : c’est mon chouchou ! Facile à utiliser, elle s’applique sur le visage et le décolleté à l’aide d’un coton. Elle sèche très rapidement et donne un joli hâle doré pour un effet vraiment naturel ! Je la conseille surtout aux peaux claires qui apprécieront les résultats progressifs. Evitez tout de même les sourcils et la racine des cheveux.


A bientôt !
Chloé

Ah le sport, c’est toute une histoire ! On n’a pas toujours le temps, encore moins le courage, on n’aime pas en faire seule, on s’ennuie… Bref, on a toutes sortes de raisons pour ne pas en faire.
Voici quelques trucs, dignes des plus grandes paresseuses, pour faire du sport sans trop d’efforts !

On marche ! C’est très efficace, surtout sur « la culotte de cheval » (ces rondeurs disgracieuses au niveau des hanches.). Et pour marcher le plus possible : on gare sa voiture un peu plus loin que d’habitude, on descend à la station de métro ou à l’arrêt de bus précédent, on prend l’escalier au lieu de l’ascenseur, etc.

On contracte ! Cet exercice très simple vous aidera à avoir des fesses plus fermes : lorsque vous êtes assise (au bureau, au cinéma, dans la voiture, etc.), contractez les fesses ! 10 à 20 minutes par jour !

On fait le ménage ! On ne se rend pas compte à quel point faire la vaisselle, passer l’aspirateur, repasser… brulent des calories ! Imaginez un peu ce que vous gagnerez en temps et en utilité à le faire à raison d’une heure deux fois par semaine !

On va à la piscine ! La piscine, c’est parfait pour se détendre et se délasser après une dure journée. Quelques longueurs, des mouvements de jambes dans l’eau. Une à deux fois par semaine.

Et si on est motivée : on coure ! Ok ce n’est pas très marrant de courir. Et ce n’est pas adapté aux vraies paresseuses. Sauf si vous emmenez avec vous un gentil toutou qui a la bonne idée de tirer sur la laisse. Ou si vous partez entre filles pour vous motiver. Au moins 20 minutes une fois par semaine et vous ressentirez déjà les effets sur votre corps !

Rendez-vous vendredi pour la dernière partie de notre dossier : On se fait un peu aider !

Je ne sais pas ce que vous en pensez, mais moi je ne suis pas très sûre de l’efficacité des régimes. On maigrit plus ou moins vite, on se prive beaucoup, on déprime, et finalement au bout de quelques mois, pour peu que l’on se remette à avoir une alimentation « normale », on reprend tout (avec les intérêts en plus!).
Je vous propose une autre alternative, très simple : avoir une bonne hygiène de vie. Cette semaine sera donc consacrée aux méthodes pour mincir en douceur. Aujourd’hui : on allège un peu ses repas !

On arrête de manger dès que l’on n’a plus faim. Et si vous êtes du genre à manger parce que vous ne voulez pas gâcher (comme môa), mettez le reste de votre plat au frigo pour le manger plus tard.

On évite les fast-foods et pizzas plus d’une fois par semaine. Attention, ça ne veut pas dire que vous devez les bannir, nuance ! Tout est question de dosage. Ca vaut aussi pour les repas lourds type “repas de famille” ou “bonne bouffe entre copains”. Je vous conseille donc de manger plus légérement le lendemain !

On pense aux aliments plus faibles en matière grasse, comme le steak haché à 5%, ou le fromage blanc à 0%.

Par contre, et j’insiste, on évite les aliments pauvres en sucre ou on les consomme avec modération. Des études ont démontré que la différence de calories entre un produit dit « normal » et un produit dit « pauvre en sucre » est assez faible. Pensant que c’est beaucoup moins sucré, on a tendance à en manger plus, ce qui provoque l’effet inverse !

On évite de grignoter entre les repas. Définissez-vous des heures pour prendre des encas (comme 11h et 16h) et tenez-vous-y. Et si vous ne pouvez pas vous passer du café, pensez à réduire la quantité de sucre.

On pense aux fruits et légumes. A consommer sans modération à tous les repas et dès qu’on a un petit creux !

Rendez-vous mercredi, pour la deuxième partie de notre dossier : On se bouge !

Entrainement : semaine 03


Ne vous inquiétez pas cette semaine se termine sur une note de douceur avec un weekend « Relaxation » ! Et oui, il s’agit d’une semaine de remise en forme toute en douceur.

Mercredi

Type : Séance fitness et renforcement musculaire !
 (durée 30 minutes)

1 : Etirer votre corps

-    On s’étire vers le haut (20sec)
-    On se penche en avant en touchant le sol (20sec)

2 : Abdominaux

-    Sur le dos, soulever votre buste, mains derrière la tête (attention de ne pas tirer au niveau de la nuque) 25 répétitions.
-    Toujours sur le dos, soulever les jambes et lever le buste, jambes vers le haut. 25 répétitions
-    
3 : Pompes

Facile : mettez vous sur les genoux (20 répétitions X 2)
Moyen : Position jambe tendu (10 répétitions x 2)
Difficile : surélever vos jambes (10 répétitions x 2)


4 : Travaillez avec des poids

Travailler vos biceps avec des petits poids. 20 répétitions x 2

Astuces : si vous ne possédez pas d’altères. 2 bouteilles d’eau de 50 cl feront l’affaire !


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Weekend

Type : Relaxation

Ce weekend, on se relaxe !

On s’étend sur un tapis, on se détend et on écoute un cd de relaxation.

On récupère des tensions accumulées des semaines précédentes pour mieux repartir en semaine 4 !

Et oui ce n’est pas fini ! Entrainement seconde édition ! Courage, courage ! Ce n’est pas en une semaine qu’on se fait un corps de rêve…

 

Si vous lisez ces lignes, c’est que déjà, vous êtes motivée, et c’est ca le plus important !

Mercredi

 

En toute logique, vous aurez moins de mal que la semaine dernière. La course est un sport où l’on progresse semaine après semaine. C’est très motivant !

 

Type : Footing (durée +/- 45 minutes)

 

Echauffement de 10 minutes en footing

Accélérez votre rythme pendant 35 minutes

+ durant ce rythme, tentez des accélérations sur 100 m, reprenez votre rythme, récupérez et refaite une nouvelle accélération.

Finissez par marcher ainsi que des étirements (5 à 10 minutes)

 

Weekend

 

Type: Vélo (Minimum 1h)

 

Une balade à vélo en forêt ou au bord de mer, c’est l’idéal. Vous faites du sport tout en vous relaxant !

SEMAINE 01

 

 

Voici la première semaine, la plus difficile ! Etes-vous prête ? Avez-vous enfilé votre beau short et teeshirt de sport ? Alors c’est parti !

 

 

Mercredi – Semaine 01

 

Type: Footing (durée +/- 45 minutes)

 

Echauffement de 15 minutes en footing

Accélérez votre rythme pendant 20 minutes

Finissez par marcher ainsi que des étirements (5 à 10 minutes)

 

Votre Bilan :

 

Il est important de se faire un rapide bilan de l’exercice, afin d’évaluer sa progression et de repérer ses difficultés.

 

Vous êtes-vous arrêtée durant l’exercice ?

 

Avez-vous eu du mal à reprendre votre souffle ?

 

Avez-vous souffert de crampes ?

 

 

 

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Weekend – Semaine 01

 

 

Type: Natation

 

On commence tranquillement avec de la natation (1 km minimum). La natation permet de soulager vos articulations du footing de la semaine et supprime les tensions lombaires. De plus, votre corps doit s’adapter à la température de l’eau et donc vous brûlez encore plus de calories !

 

 

Votre Bilan :

 

Avez-vous su parcourir la distance prévue (1km) ?

 

Quelle nage avez-vous privilégié ?

 

Quelle nage pouvez-vous améliorer ?

 

 

 

Bravo pour cette première semaine !! Vous êtes à présent prête à affronter la deuxième semaine ;-)

Voici le premier dossier de Rendez-vous belle !

 

Ce mois ci, nous nous concentrerons sur un programme de remise en forme de 4 semaines.

 

Pas de panique, rien de très compliqué ! La plus grosse difficulté sera de garder la motivation !

 

Important : Si vous n’avez pas fait de sport depuis un bon moment, l’idéal est de consulter un médecin avant de reprendre afin de ne pas prendre de risques inutiles.

 

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2 séances par semaine pour le premier mois, c’est ce que nous fixerons comme objectif. L’idéal étant une séance le mercredi (car cela coupe la semaine en deux) ainsi qu’une séance le weekend.

 

Surtout n’oubliez pas que pour un résultat plus efficace, surveillez votre alimentation et surtout hydratez-vous un maximum avant (mais ca vous le faisiez déjà n’est-ce pas ??).

 

Au final après la petite séance, quelques étirements suffiront pour éviter de marcher comme un petit canard le lendemain au bureau

 

Découvrez dès demain, le programme de la première semaine !