Programme sportif - semaine 03
Ne vous inquiétez pas cette semaine se termine sur une note de douceur avec un weekend « Relaxation » ! Et oui, il s’agit d’une semaine de remise en forme toute en douceur.
Mercredi
Type : Séance fitness et renforcement musculaire !
(durée 30 minutes)
1 : Etirer votre corps
- On s’étire vers le haut (20sec)
- On se penche en avant en touchant le sol (20sec)
2 : Abdominaux
- Sur le dos, soulever votre buste, mains derrière la tête (attention de ne pas tirer au niveau de la nuque) 25 répétitions.
- Toujours sur le dos, soulever les jambes et lever le buste, jambes vers le haut. 25 répétitions
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3 : Pompes
Facile : mettez vous sur les genoux (20 répétitions X 2)
Moyen : Position jambe tendu (10 répétitions x 2)
Difficile : surélever vos jambes (10 répétitions x 2)
4 : Travaillez avec des poids
Travailler vos biceps avec des petits poids. 20 répétitions x 2
Astuces : si vous ne possédez pas d’altères. 2 bouteilles d’eau de 50 cl feront l’affaire !
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Weekend
Type : Relaxation
Ce weekend, on se relaxe !
On s’étend sur un tapis, on se détend et on écoute un cd de relaxation.
On récupère des tensions accumulées des semaines précédentes pour mieux repartir en semaine 4 !
21 mai 2008 à 20:11
bonjour! je tenais juste à vous remercier pour ce site qui est trés bien il n’y a rien à dire je reçoit chaque jour de mail de votre part qui me plaise et m’aide beaucoup!
j’ai que 18ans et moi qui n’aime pas trop prendre soin de moi ce site m’inspire beaucoup
merci pour votre temps
bon continuation
22 mai 2008 à 9:30
Merci Laurie pour ton message
Et merci de ta fidélité !
Chloé