Avoir des fesses en béton !
Salut les filles !
Vous rêvez d’avoir des fesses fermes ?
Je vous ai trouvé un programme sympa à faire le matin ou lorsque vous avez quelques minutes à perdre. Suivez le guide !
1er exercice : Mettez-vous à genou, coudes au sol, une jambe tendue en l’air. La position est bizarre mais très efficace ! On ramène le genou sur la poitrine puis on retend la jambe. 4 séries de 20 en changeant de jambe.
2ème exercice : Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies, pieds à plats sur le sol, talons contre les fesses. Plus on est souple, plus c’est facile à faire ! Si vous ne l’êtes pas, cet exercice devrait vous aider. On pousse sur les talons pour faire décoller les fesses et le bas du dos. 4 séries de 20.
3ème exercice : Mettez-vous debout, un pied devant, l’autre espacé d’1 mètre. On fléchit la jambe arrière (talon décollé) pour aller vers le sol en formant un angle droit entre la cuisse et la jambe. 4 séries de 20.
A faire régulièrement bien-sûr.
C’est simple, rapide à faire et les résultats sont palpables ! ?
Allez, bon courage à toutes !
Chloé
Faites comme moi : essayez puis partagez votre sentiment sur mon blog !
Vous rêvez d’avoir des fesses fermes ?
Je vous ai trouvé un programme sympa à faire le matin ou lorsque vous avez quelques minutes à perdre. Suivez le guide !
1er exercice : Mettez-vous à genou, coudes au sol, une jambe tendue en l’air. La position est bizarre mais très efficace ! On ramène le genou sur la poitrine puis on retend la jambe. 4 séries de 20 en changeant de jambe.
2ème exercice : Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies, pieds à plats sur le sol, talons contre les fesses. Plus on est souple, plus c’est facile à faire ! Si vous ne l’êtes pas, cet exercice devrait vous aider. On pousse sur les talons pour faire décoller les fesses et le bas du dos. 4 séries de 20.
3ème exercice : Mettez-vous debout, un pied devant, l’autre espacé d’1 mètre. On fléchit la jambe arrière (talon décollé) pour aller vers le sol en formant un angle droit entre la cuisse et la jambe. 4 séries de 20.
A faire régulièrement bien-sûr.
C’est simple, rapide à faire et les résultats sont palpables ! ?
Allez, bon courage à toutes !
Chloé
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